Розвантажувальний день: користь для організму
Наше тіло непросто працює без відпочинку, особливо після ситних обідів чи святкових застіль. Для покращення функціонування організму та запуску обмінних процесів існують розвантажувальні дні. Це спеціальні дні, коли раціон складається так, щоб мінімально потребувати ресурсів на перетравлення їжі.
В такі дні виключають жирі, прості вуглеводи, і обмежують калорії до 800-1400 ккал, багато п’ють води й харчуються невеликими порціями.
Це допомагає очистити організм, підтримати обмінні процеси, а також відчути легкість та бадьорість. Велика кількість рідини стимулює роботу нирок, а продукти з клітковиною покращують роботу кишечника. Розвантаження може бути корисним для тих, хто шукає спосіб зменшити обсяги їжі та уникнути переїдання у звичайні дні.
Проте важливо не переводити розвантаження у голодування або дієту на довгий термін.
Краще харчуватися здорово на постійній основі, тоді розвантажувальні дні не будуть потрібні. Якщо ви вирішили влаштувати розвантаження, навіть не частіше одного дня на тиждень, обов’язково зверніться за консультацією до лікаря, особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям чи хронічні захворювання.
Раціон розвантажувального дня повинен враховувати ваше поточне стан здоров’я.
Існують протипоказання для розвантаження у разі захворювань шлунково-кишкового тракту, цукрового діабету, після важких захворювань, під час вагітності чи лікування. Також не рекомендується проводити розвантаження під час менструації та при поганому самопочутті.
Для успішного розвантаження важливо дотримуватися правильного режиму: уникають переїдання перед та після розвантажувального дня, п’ють більше води, уникати стресів та фізичної активності, заміняють чай та каву на натрав’яні чаї або фруктову воду.
Загалом, розвантажувальні дні можуть бути корисними для підтримання здоров’я та зменшення навантаження на організм.
Однак важливо пам’ятати про індивідуальні особливості та консультуватися з фахівцем перед початком такого режиму харчування.